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十大方法减轻亚博哪里下载压力

2019-2-14 16:03| 发布者: angiiikly| 查看: 236| 评论: 0

摘要: 您的位置:热点关注 十大方法减轻亚博哪里下载压力在现代社会,面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力,许多职业女性都感觉到在亚博哪里下载上的压力越来越大。初入亚博哪里下载的,忙着适应高速的工作,忙着跟上同事的步调,但是往往不能达 ...

在现代社会,面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力,许多职业女性都感觉到在亚博哪里下载上的压力越来越大。初入亚博哪里下载的,忙着适应高速的工作,忙着跟上同事的步调,但是往往不能达到预期目标,这时候就会产生很大的心里压力。而在亚博哪里下载上摸爬滚打已经多年的职业女性,则感觉到自己知识越来越不能满足日益高端精细的工作需求,想努力充电却不能抽出有效的时间,或者是收效甚微,一方面需要应对上司的苛刻要求,一方面面临着来自竞争者的压力,一方面又感受到亚博哪里下载新锐的爆发力,如此的“三方夹攻”,压力是越来越大,情绪也会越来越焦虑。


这种亚博哪里下载上的心理压力需要得到一定的缓解,不然的话,无论是对自己,对公司还是对家庭都没有好处。因此,爱美网今天就给各位职业女性提供10个减轻亚博哪里下载心理压力的好方法。

第1步:日常减压--早睡早起,学会分与别人享情绪,多休息,多锻炼身体,不要急于求成,凡事不可追求尽善尽美,同时也要学会说“不”,少忧愁,常听音乐,对生活乐观豁达。

第2步:生理调节--保持健康,学会放松另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

第3步:活在今天--集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的比较好办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

第4步:提升能力--疏解压力较直接有效的方法是设法提升自身的能力。既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力较直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

第5步:加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来。平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

第6步:时间管理--关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

第7步:建立平衡--留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家。我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。

第8步:理性反思--自我反省和压力日记。理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。

第9步:心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力。法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。

第10步:精神超越--价值观和人生定位。自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的较大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

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